Onze eigen variant op de Open is terug ‘The box battles 2019’

De Box Battles is een unieke manier om je fitheid te testen en ondertussen strijd je samen met andere leden tegen de zes geprogrammeerde WODs van CF030. Het is namelijk veel meer dan alleen een wedstrijd, de box battles maken echt een gehele fitheidstest. We helpen je met opwarmen en begeleiden je door de WODs. Het enige dat je hoeft te doen is alvast wat datums te blokkeren in je agenda.

We willen de box battles toegankelijk maken voor iedereen. Je hebt voor elke WOD twee dagen om langs te komen. Doordeweeks trainen we ’s avonds en in het weekend in de ochtend. Elke WOD heeft een Rx en een Scaled versie. Sommige WODs zullen ook een RX+ versie hebben. Per WOD kan je, net zoals in The Open, kiezen welke versie je doet. De finale WOD is voor iedereen alleen de top 5  atleten doet de Finale WOD als laatste.

De Box battles is dus als een clubkampioenschappen met een hoop toffe wods, veel gezelligheid in de box, vlammende judges & de goohoood vibes!

Qua kaders houdt dit in:

WOD 1 op donderdag 13 juni en vrijdag 14 juni

WOD 2 op zaterdag 15  juni en zondag 16 juni

WOD 3 op maandag 17 juni en dinsdag 18 juni

WOD 4 op woensdag 19 juni en donderdag 20 juni

WOD 5 op vrijdag 21 juni en zaterdag 22 juni

FINALE op zondag 23 juni

Meer info lees je in de Q&A.

Q&A

Ja en nee.

Ja, er is een judge, we houden je score bij en er komt een uiteindelijke winnaar, maar uiteindelijk is het meer een fitheidstest tegen/voor jezelf. Het doel van de BoxBattles is het uitdagen van alle leden van CrossFit030.

Scores worden bijgehouden door een judge op scoresheets. Vervolgens worden deze scores online ingevuld op een leaderboard dat voor iedereen zichtbaar is.

Scores werken vergelijkbaar met The Open. Elke WOD heeft een Rx en een Scaled versie en per WOD kies je welke versie je doet.
Elke score als Rx komt boven een Scaled versie in het leaderboard.

Ja, mijn doel is om de hele box betrokken te krijgen bij de BoxBattles! Er is daarom voor elke WOD een Scaled en RX versie zodat echt alle leden mee kunnen doen.

Voor alle WODs wordt er een filmpje op de Facebook Communitypage gepost waarin de WOD en de movement standards worden uitgelegd. 
Ik wil alle leden vragen 30 minuten voor de les aanwezig te zijn zodat ze goed kunnen opwarmen!

Nee, het zijn lessen van 30 minuten. (de warming up doe je zelf, zie punt 5)

Wel is er een coach aanwezig om op de veiligheid te letten en te coachen. Ook zijn er judges aanwezig die de movement standards judgen.

Nee, de BoxBattle is ‘s avonds en er zijn dan geen andere lessen.

Overdag zullen er extra Open Gym uren komen zodat er vrij getraind kan worden.  De FitKids gaan wel gewoon door.

Nee, maar het zou wel heel erg tof zijn als je alle WODs meemaakt. We doen expres één WOD per twee dagen zodat iedereen een beetje kan herstellen en er met alle WODs meegedaan kan worden.

Op zondag doen we een finale WOD. Er komen dan heats van vijf leden per les. Deze heats worden gevormd op basis van het leaderboard. We beginnen zondag met heats voor de vijf laagst genoteerden en eindigen met de nummers één t0t en met vijf.

De man en vrouw die gemiddeld het beste scoren winnen de BoxBattles 2017. Dat is natuurlijk een prijs en een eervolle titel. 

Er komen daarnaast ook ludieke awards zoals:

  1. Spirit of the Box – Maakt iedereen vrolijk
  2. All RX’ed – Grootste verrassing die alle WODs kon RXen
  3. Personal victory  – Een mooie ervaring of herinnering van deze box battles. 

Wat leuk dat je daar over begint! Er is een shirt in de maak!

De WODs

BB 18.1 – Allround

5 Rounds for time

250m Row

12 Ring pull ups

8 Dumbbell squat cleans 22.5/15 kg

20min TimeCap

BB 18.2 –     Hands and feet

3 Rounds for time

400m Run

200m Backwards Run

10m Crab Walk

20 Toes to bar

10m Crab Walk

20min TimeCap

BB 18.3 –        Bad ass

 For Time
20-20-20-20 Deadlift 60/40kg

20-16-12-8 Barbell (fr) Lunge 60/40kg

20-16-12-8 Barbell push up

15min TimeCap

BB 18.4 –       Fast & Strong

For Time

20 Clean & Jerk 45/30kg

15 Clean & Jerk 55/37.5kg

10 Clean & Jerk 65/45kg

5 Clean & Jerk 75/52,5 kg

8 min TimeCap

Dan:

In 5 min: 1RM Clean & Jerk

BB 18.5 –       How bad do you want it?

 AMReps in 18 min

Max rep in 6 min of SKI calories
Max rep in 6 min of BIKE calories
Max rep in 6 min of Box step overs with 36kg/25kg

Score = Total reps

Leaderboard

Box Battle Leaderboard 2018

The Final

Zondag 17e doen we de finale WOD. De top 5 mannen en de top 5 vrouwen trainen in een eigen heat aan het einde van de ochtend. Iedereen buiten de top 5 kan zelf een les inplannen in de ochtend. Het rooster staat in WHODWOD. We draaien WODs van 8 man zodat we naar inschatting genoeg plek hebben, lets do this 😀

09:00 t/m 12:00 – Is vrij inschrijven

12:00 t/m 12:30 – Vrouwen top 5

12:30 t/m 13:00 – Mannen top 5

18.6 “The Final”